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中国正规代怀孕:睡眠的长短和寿命息息相关,

时间:2019-05-30 14:54来源:未知 作者:admin 点击:
摘要:现代医学认为:睡眠也是一种治疗、养生手段。“健康的关键应该是先睡觉。”睡眠也可以很好,精力充沛,脾胃强健,筋骨强健睡眠,就像补充食物、水一样,一旦没有了各种疾病
摘要: 现代医学认为:睡眠也是一种治疗、养生手段。“健康的关键应该是先睡觉。”睡眠也可以很好,精力充沛,脾胃强健,筋骨强健 睡眠,就像补充食物、水一样,一旦没有了各种疾病就会找上门来!睡眠时间,影响死亡风险现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。从图片中我们可以看出:睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间死亡率最低少于 4.4 小时或高于 9.5 小时死亡危险率会翻倍增高但在现实生活中,有5个坏习惯,影响着很多人的睡眠质量,甚至有疾病风险!蒙头睡觉有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉,尤其是寒冷的冬季,虽然暂时会感觉到暖和一些,但时间长了危害健康。1、危害呼吸系统研究表明,睡觉时,人体呼吸道可排出149种有害物,皮肤毛孔也会排出171中化学物质。蒙头睡一晚,细菌、病毒的数量可高达近百亿个,即便是健康人,也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。2、伤害大脑蒙头睡觉,大脑温度较高,易兴奋,难以入睡,而且被窝里的氧气越来越少,很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症,也会降低思维能力,时间久了,还可能影响大脑发育。张嘴睡觉用鼻子呼吸是人类获取氧气最原始也是最正确的方式,但有代怀孕一个小孩多少钱些人会不自觉的张嘴睡觉。长期口呼吸,危害也不小!1、影响外貌长期用嘴呼吸,会引起面骨发育障碍,造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成,难以恢复。2、易发呼吸道疾病相较于鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂,且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物,直接进入肺部,更易诱发呼吸道疾病。3、增加心血管疾病风险张嘴呼吸,舌头后坠,更易打鼾,影响人体气体交换,可能在睡眠期间严重缺氧,增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险,对于小孩也可能影响大脑发育。睡前玩手机等电子设备睡前玩手机、看电视、上网等“娱乐项目”几乎遍布各个年龄层,“电子病”也越发流行。1、睡眠不足我国97.2%的人都有过熬夜的现象,其中34%的人每天都超过23点睡觉,而睡前玩手机、看电视等电子设备是重要原因之一,不知不觉就会晚睡,导致睡眠不足。2、降低睡眠质量美国国家睡眠基金会研究估计,睡前使用电子设备会破坏睡眠,不仅会引发睡眠拖延,造成入睡困难,还会导致夜间频繁醒来。而且很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放,导致生物钟错乱,降低睡眠质量。3、影响视力长时间使用电子设备,尤其是在黑暗环境下,更易出现眼疲劳,导致眼干涩、红血丝等症,严重用眼过度时,可能诱发“眼中风”,引发致盲危险;若是躺在床上玩手机,还可能出现左右眼视力偏差,诱发颈椎、腰椎等疾病。想睡就睡据《2017中国青年睡眠现状报告》显示:近6万10-45岁的人群中,只有5%的人作息规律。想睡就睡,看似悠闲自得,其实暗藏危机。1、生物钟紊乱美国研究显示:打破昼夜节律,会使肠道微生物的组成发生显著变化,引起肥胖等各种代谢疾病、增加皮肤过敏风险。2、睡眠时间过长想睡就睡,很可能造成睡眠时间过长,如:周末过度补觉。哈佛大学发现,每晚睡眠时间达到9-11小时的人,易造成记忆障碍,且比坚持睡8小时的人,更易诱发心脏病、糖尿病、早逝等风险。不讲究床上用品卫生人一生中几乎有1/3的时间在床上度过,床上用品的舒适度、卫生情况等中国代怀孕多少钱对健康也非常重要。1、诱发各种皮肤病床上用品,你用多久清洗一次?估计大多数人都会超过10天。人在睡觉时,一些死皮、毛发等都会掉落在床上,汗液、油脂、护肤品等也易沾染在被子等处,甚至一些食物残渣、灰尘、尘螨等都可能定居在床上,诱发皮炎、湿疹、手足癣、荨麻疹等皮肤疾病。2、易过敏冬季空气质量相对较差,很多人都不愿意晒被子,也不注重床上用品的卫生,很可能螨虫等过敏源滋生过多,易出现打喷嚏、长红疹等过敏反应。4个窍门,养出好睡眠影响睡眠的因素是方方面面的,如何让自己及家人睡得更好?1、床上用品① 选择床上用品,要注重“认标识、看外观、闻味道、摸质地”四个环节。尽量选择标识齐全、颜色较浅、印花清晰,无异味,手感柔软细腻,透气性好、体验舒适的床上用品。② 注意清洁度。一般情况下,每天都应该清扫一次床铺,7-14天左右就应该清洗一次床单、被套等,12-18个月应该换一代怀孕一条龙多少钱次枕头。2、室内环境睡觉时,黑暗环境有利于分泌褪黑素,加快入睡;18-22℃的室温,人体感觉最为舒适;根据地球磁场原理,头朝北、脚朝南的方向更有利于提高睡眠质量。3、适当补充营养素多项研究表明,摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。① 入睡困难应补镁,如深绿色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海参等;② 夜间易醒要补钾,如:奶制品、瘦肉、全谷类、空心菜、紫菜等;③ 白天犯困补VD。适当晒太阳,食用三文鱼等深海鱼、奶制品等;④ 褪黑素有效提高睡眠质量。正常情况下人体可自行合成褪黑素,但年龄增长、疾病等因素会影响褪黑素的分泌,造成入睡难、易惊醒、常失眠等睡眠问题,日常可适当补充褪黑素制剂。4、睡眠时长睡眠时间过长、过短都不利于健康,而且不同阶段的群体的睡眠时间都有差异 (责任编辑:admin)
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